درمان سریع گرفتگی گردن و شانه
گرفتگی عضلات شانه و یا اسپاسم شانه زمانی رخ می‌دهد که انقباض غیرارادی در قسمت بالای کمر، ستون فقرات یا قفسه سینه ایجاد شود. اگر از شانه و کتف استفاده بیش از حد شود، دچار آسیب و گرفتگی عضلات شانه می‌شود. منظور از استفاده بیش از حد، ورزش‌های طولانی و طاقت‌فرسا است که در این حالت بافت نرم قسمت فوقانی بدن صدمه می‌بیند. از طرفی ممکن است شانه شما با ضربه مستقیم آسیب ببیند و دچار گرفتگی شود. هنگام گرفتگی عضله شانه، درد متوسطی را احساس می‌کنید که با حرکت دادن دست و شانه بیشتر می‌شود.
گرفتگی عضلانی گاهی اوقات خود به خود رفع می‌شود؛ اما گاهی هم برای کاهش درد باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. در این مطلب به بررسی علل درد و گرفتگی عضله شانه خواهیم پرداخت و سپس بهترین روش درمان آن را بیان خواهیم کرد. اگر این گرفتگی با روش‌های خانگی از بین نرفت و درمان سریع گرفتگی گردن بصورت سنتی نتیجه چشمگیری نداشت، باید با متخصص ارتوپدی در مورد آن مشورت کنید.
۹ علت گرفتگی عضلات شانه
گرفتگی عضلات شانه مانند هر اسپاسم عضلانی در نقاط دیگر بدن می‌تواند علت‌های مختلفی دارد که عبارت‌اند از:
۱. فشار عضلانی و ورزش
فشار عضلانی شدید و یا ورزش‌های مکرر که تاثیر مستقیم بر عضلات دارند، یکی از علل اصلی گرفتگی عضلات شانه است. منظور از فشار عضلانی ورزش‌هایی است که نیاز به استفاده زیاد از ماهیچه‌های قسمت بالایی کمر دارند. این عوامل می‌توانند به ماهیچه‌هایی که به شانه‌ها متصل می‌شوند و آن‌ها را به حرکت وا می‌دارند، آسیب برساند و منجر به اسپاسم و گاهی اوقات درد شود.
۲. فشردگی ستون فقرات
فشردگی ستون فقرات در قسمت میانی و بالای کمر، یکی دیگر از عوامل گرفتگی شانه است. در این حالت مهره‌های کمر به یک‌دیگر فشار وارد می‌کنند و فضای خالی بین مهره‌ها مسدود می‌شود. ستون فقرات، این فشار اضافی را به عضلات شانه انتقال می‌دهد و در نتیجه سبب گرفتگی عضلات و درد خواهد شد.
۳. خستگی عضلانی
اگر از عضله خسته، بیش از حد کار بکشید ممکن است دچار اسپاسم عضلانی شوید. همچنین اگر ماهیچه‌های شانه در معرض یک حرکت ناگهانی قرار گیرند یا برای یک مدت طولانی در وضعیت نامناسبی باشند، گرفتگی به وجود می‌آید. اسپاسم عضلانی، یک عضله و یا سایر عضلات مجاور را درگیر می‌کند.
علت اسپاسم عضلات شانهعلل مختلفی وجود دارد که می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شانه شود.
۴. بیماری قلبی
اگر سابقه بیماری قلبی دارید، احتمالا گرفتگی و درد شانه را تجربه کرده‌اید. این گرفتگی دائمی و پیوسته نیست؛ اما لازم است به متخصص قلب مراجعه کرده و در مورد این مسئله با او مشورت کنید.
گرفتگی عضلات کتف و شانه چه زمانی نشانه بیماری قلبی است؟
گاهی اوقات درد ناگهانی شانه سمت چپ می‌تواند یکی از علائم بیماری قلبی باشد. اگر درد و گرفتگی شانه، همراه با درد قفسه سینه، درد فک، درد بازو، تنگی نفس، درد پشت کتف، سرگیجه و یا تعریق باشد سریعا با اورژانس تماس بگیرید؛ چون احتمال حمله قلبی بسیار بالا است.
۵. کم آبی بدن
سلول‌های عضلانی، به مقدار کافی آب و گلوکز نیاز دارند تا بتوانند یک انقباض سازمان یافته انجام دهند. کم آبی بدن، موجب اختلال در عملکرد ماهیچه‌ها می‌شود و در نتیجه انقباض عضلات با مشکل روبه‌رو خواهد شد.
۶. آسیب عصبی
رشته‌های عصبی در تمام نقاط بدن وجود دارند. فشارهای عصبی ممکن است باعث آسیب و گرفتگی عضلانی شود. این گرفتگی و دردهای عصبی به مرور و پس از گذشت چند ساعت بهبود می‌یابند.
فشار عضلانی و ورزش، فشردگی ستون فقرات، خستگی عضلانی، بیماری قلبی، آسیب عضلانی و شانه یخ‌زده از علل اسپاسم عضله شانه است.
۷. آسیب عضلانی
آسیب عضلانی یکی دیگر از علل گرفتگی عضلات شانه است. این آسیب‌ها به صورت ناگهانی به وجود می‌آیند و ماهیچه فرصت انقباض ندارد. اگر آسیب عضلانی شدید نباشد پس از گذشت ۳ تا ۷ روز بهبودی کامل حاصل می‌شود.
۸. سطوح پایین ویتامین D
کاهش ویتامین D به تنهایی نمی‌تواند موجب گرفتگی عضلات شانه شود؛ اما باعث افزایش میزان گرفتگی می‌شود. به عبارت دیگر اگر دچار گرفتگی عضله شانه شده‌اید و ویتامین D بدن شما پایین است، دوران بهبودی شما طولانی‌تر می‌شود.
۹. سطوح پایین الکترولیت های کلسیم، منیزیم، پتاسیم یا سدیم
رژیم غذایی باید به گونه‌ای باشد که تمامی ویتامین‌های ضروری بدن را پوشش دهد. مصرف کلسیم، منیزیم و سدیم به میزان قابل قبول می‌تواند خطر ابتلا به گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
درمان گرفتگی عضلات پشت کتف
گرفتگی عضلات پشت کتف ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله ناصحیح بودن وضعیت نشستن یا ایستادن، استفاده نادرست از عضلات، فعالیت‌های ورزشی نامناسب، و یا اصابت به ضربه یا آسیب باشد. برای درمان گرفتگی عضلات پشت کتف، روی این نکات می‌توان تاکید کرد:
- استراحت: برای بهبود و بهبود ترمیمی عضلات متضرر، اهمیت استراحت و اجتناب از فعالیت‌هایی که عضلات را بیش از حد استفاده می‌کنند بسیار مهم است.
- کاردرمانی: تمرینات کاردرمانی و فیزیوتراپی می‌توانند به تقویت عضلات کمک کنند، همچنین تکنیک‌هایی مانند ماساژ و استفاده از گرما و سرما ممکن است به تسکین درد کمک کنند.
- تمرینات تقویتی: تمریناتی که به تقویت عضلات پشت و شانه کمک می‌کنند، می‌تواند به بهبود وضعیت گرفتگی عضلات کمک کند. این تمرینات شامل تمریناتی مانند پشت‌آرایشی، راه رفتن با دمبل یا وزنه‌ها و تمرینات اصلاحی برای بهبود نگهداری از قرار گرفتن در جای صحیح است.
- استفاده از داروها و درمان‌های ضد التهابی: در برخی موارد، استفاده از داروهای ضد التهابی ممکن است به کاهش درد و التهاب کمک کند.
- مشاوره پزشکی: در موارد شدیدتر یا اگر درمان‌های معمولی نتیجه ندهند، مشاوره با یک پزشک متخصص می‌تواند لازم باشد. او ممکن است توصیه‌هایی ارائه دهد که شامل استفاده از روش‌های درمانی متفاوت یا حتی در موارد نادر، جراحی باشد.
مهمترین نکته این است که هر فرد و شرایط مختلفی دارد، بنابراین بهتر است برای درمان گرفتگی عضلات پشت کتف، با یک پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شما تعیین شود.
چه کسانی بیشتر دچار گردن درد و گرفتگی گردن می‌شوند؟
گردن درد یک بیماری شایع است که می‌تواند افراد در هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، برخی از افراد بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به گردن درد هستند.
- جنسیت: گردن درد در زنان شایع‌تر از مردان است. در واقع، از هر سه زن، حداقل یک نفر در طول زندگی خود دچار گردن درد می‌شود.
- سن: با افزایش سن، احتمال ابتلا به گردن درد افزایش می‌یابد. این امر به دلیل تغییرات طبیعی که در آناتومی ستون فقرات گردنی در سنین بالا رخ می‌دهد، می‌باشد.
- شغل: افراد مشاغلی که نیاز به خم شدن طولانی مدت گردن دارند، مانند رانندگان کامیون، کارگران ساختمانی، و اپراتورهای کامپیوتر، بیشتر در معرض ابتلا به گردن درد هستند.
- عوامل سبک زندگی: عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن، چاقی، و کمبود فعالیت بدنی نیز می‌توانند خطر ابتلا به گردن درد را افزایش دهند.
- اختلالات پزشکی: برخی از اختلالات پزشکی مانند آرتروز، دیسک فتق، و بیماری‌های خودایمنی نیز می‌توانند باعث گردن درد شوند.
سخن پایانی | برای گرفتگی گردن چه کنیم؟
گرفتگی شانه و گردن می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از فشار عضلانی ناشی از نشستن طولانی مدت در محیط کار یا استفاده نادرست از عضلات، تا شرایط جدی‌تر مانند آسیب روتاتور کاف یا اسپوندیلوز گردن. این مسائل می‌توانند به درد، محدودیت در حرکت، و نقصان در کارایی روزمره منجر شوند.
برای کاهش گرفتگی و درد شانه و گردن، این مراحل را دنبال کنید:
- شناسایی علل: ابتدا باید علل گرفتگی را شناسایی کنید. آیا ناشی از فشار عضلانی روزمره است یا احتمالاً مشکلی جدی‌تر است؟ مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپیست برای ارزیابی دقیق می‌تواند در این مرحله مفید باشد.
- مدیریت درد: استفاده از روش‌هایی مانند گرما، سرما، ماساژ، و تمرینات آرامشی می‌تواند به کاهش درد کمک کند. همچنین، ممکن است پزشک داروهای ضد التهابی یا مسکن‌ها را تجویز کند.
- تمرینات کاردرمانی: تمرینات کاردرمانی و تمرینات اصلاحی مانند استرچینگ، تقویت عضلات محیطی، و بهبود ترکیب بدنی می‌توانند بهبودی و تسریع در فرآیند بهبودی را فراهم کنند.
- تغییرات در رفتارهای روزمره: بهبود وضعیت نشستن، استفاده صحیح از تجهیزات کامپیوتری و میز کار، و انجام تمرینات کوتاه و منظم در طول روز می‌تواند به بهبودی و جلوگیری از بازگشت گرفتگی کمک کند.
- پیگیری و مشورت با متخصص: ارتباط مداوم با پزشک یا فیزیوتراپیست و پیگیری برنامه درمانی مناسب می‌تواند در بهبود وضعیت شانه و گردن کمک کند و از بازگشت مشکل جلوگیری نماید.
حفظ یک سبک زندگی سالم، بازگشت به فعالیت‌های ورزشی با احتیاط، و رعایت مراقبت‌های پس از درمان می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق درمان موثر و جلوگیری از بازگشت گرفتگی، به سلامتی و کیفیت زندگی بهتری دست یابید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "درمان سریع گرفتگی گردن و شانه" هستید؟ با کلیک بر روی کسب و کار ایرانی, پزشکی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "درمان سریع گرفتگی گردن و شانه"، کلیک کنید.