منبع پروتئین گیاهی را بشناسید

آفتاب‌‌نیوز :

دانه کینوا به علت داشتن مقادیر بالای پروتئین به خاویار گیاهی معروف است. همچنین دانه کینوا دارای مواد مغذی فراوان دیگری نیز هست.

کینوا حاوی بالاترین میزان پروتئین میان گیاهان و غنی از مواد معدنی از قبیل آهن و منگنز است، در نتیجه دانه کینوا به عنوان یک منبع غذایی بسیار متنوع و سالم شناخته می‌شود.

کینوا منبع خوبی از پروتئین‌های گیاهی و فیبر است، به گونه‌ای که یک فنجان پخته شده از این دانه گیاهی در حدود ۸ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر برای بدن فراهم می‌کند. برخلاف برخی از پروتئین‌های گیاهی، دانه کینوا یک پروتئین کامل محسوب می‌شود و تمام ۹ اسید آمینه ضروری بدن را تامین می‌کند.

این دانه گیاهی ارزشمند حاوی ویتامین‌های مختلفی مانند ویتامین A، C و E است که در حفظ سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیماری‌های قلبی نقش دارد. همچنین، این دانه حاوی مواد معدنی مانند آهن، فسفر، منیزیم و کلسیم است که برای سلامت استخوان‌ها، عضلات و سیستم عصبی بدن بسیار اهمیت دارد.

در کنار ویتامین‌ها و مواد معدنی، دانه کینوا حاوی فیبر قابل توجهی است که سبب افزایش حجم محتوای روده شده و در نتیجه به بهبود عملکرد روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. همچنین، فیبر در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان نقش مهمی دارد.
‌
می‌توان از این دانه گیاهی در انواع سالاد کینوا استفاده کرد، همچنین با پختن دانه کینوا در شیر یا آب، می‌توان آن را به عنوان غلات صبحانه مصرف کرد، به کار بردن کینوا در کنار میوه‌های تازه خرد شده، دارچین و یک قاشق غذاخوری آجیل و یا استفاده از کینوای پخته در سالاد یا سوپ، دیگر روش‌های مصرف این ماده غذایی مفید در برنامه غذایی روزانه است.